גמילה שכזו...פורסם בעיתון "חדשות אונו" 11.2.2010

  בואו נודה כי לרובינו יש הרגלים שהיינו שמחים להיגמל מהם, נו לפחות אחד קטן ....גמילה יכולה להיות דבר כואב וארוך.

טלי התלוננה על התמכרות לשוקולדים. "אני לא עומדת בפיתוי כל שוקולד שאני רואה אני מחסלת".

אז מה עושים אם בכל זאת רוצים לשנות?ראשית בודקים עם עצמנו "האם אנחנו באמת רוצים להיגמל?" עד כמה ההרגל מפריע לנו בחיים.

האם אנחנו בשלים לשינוי. אם אנחנו מספרים לעצמנו סיפורים שמפחיתים את בעייתיות ההרגל,כמו למשל "אני לא מפסיק לעשן !!מתים פעם אחת בכל מקרה" או " יש אנשים שמעשנים עד גיל 90 ובריאים לגמרי". אם אנחנו עסוקים בשכנוע עצמי שההרגל הוא לגיטימי , סביר להניח שאנחנו לא באמת רוצים לשנות.

ומה לגבי המחיר? עלינו לבדוק איזה מחיר נשלם בתהליך הגמילה.אם כן להגיד "אני רוצה להיגמל" זה לא מספיק. על מנת לעבור תהליך של שינוי הרגלים שמפריעים לנו צריך להתאמץ.

לאחר שטלי בדקה האם היא מוכנה לעבור תהליך גמילה ובחרה לערוך שינוי ביקשתי ממנה לעשות מעקב ולרשום במשך שבוע מתי שעות המשבר הכי גדולות שלה. חשוב לזהות מקום ו/או זמן שבו אנחנו בסיכון למעוד.

בדקנו ומצאנו שבשעות היום בהן היא עסוקה בעבודה היא אינה צורכת שוקולדים. ומכאן המשכנו לבדוק ולנסות לעלות על מקור הצורך העז.

כאשר מזהים בוודאות את מועד הפורענות, יש לחפש תחליפי גמילה.אם למשל בזמן צפייה בטלוויזיה אלה שעות המשבר שלנו, מומלץ לצמצם את שעות הצפייה וכאשר אנחנו מול מסך להכין לידינו בקבוק מים ותחליפי שוקולד, למשל.אם אנחנו מזהים שאנחנו מעשנים יותר במצבי לחץ מומלץ לחשוב על דרכים שונות להפגת מתחים.ספורט, מדיטציה וכו'..

אפשר ורצוי לבדוק את זה לגבי כל סוג של גמילה. במקרה של טלי זיהינו שכאשר היא משועממת היא אוכלת יותר,ולאחר תחקיר הבינה שגם כאשר היא כועסת היא מתנחמת בשוקולד.

לעיתים הרגלים מחריפים בסיטואציות רגשיות מסוימות. הרבה אנשים מעשנים יותר במצבי לחץ ומתח.לכן בין אם זה עישון , אכילת ייתר או כל הרגל בעייתי אחר חשוב לזהות את שורש הבעיה ולהתמקד בגורם המעכב.

ההרגל יכול להיות כל דבר שהיינו שמחים להפטר ממנו. יכול להיות ביקורתיות יתר, כעס מוגבר וכל מה שמנהל אותנו ואנחנו רוצים להתחיל לנהל אותו.

אצלי שנים נקודת החולשה הייתה שופינג.גם בארץ וגם בחו"ל בכל הזדמנות שהייתה היה לי צורך עז לשופינג.לשמחתי ולשמחת מנהל הבנק שלי השתפרתי.אז אם תראו אותי בקניון  בבקשה אל תגלו לאף אחד ותבינו אני קונה רק בגלל שאני ממש, אבל ממש חייבת..

חשוב בהדרגה לדחות את ההרגל הבעייתי כל פעם קצת.

אם אני מכורה לשופינג וארבע פעמים בשבוע מוצאת את עצמי בקניון.יש לבחור יום בשבוע לשופינג וזהו.כך לא וויתרנו על ההרגל אך צמצמנו באופן משמעותי את תדירות התופעה.

כאשר אנחנו אובססיביים לגבי ניקיון הבית. אנחנו מקציבים לעצמנו יום בשבוע לצורך העניין, או מחליטים שחצי שעה בבוקר תוקדש לניקיון, כל אחד צריך לקחת אחריות על עצמו ולבחור בדרך שמתאימה לו ביותר.

בתהליך גמילה מעישון אפשר להחליט על מספר נתון של סיגריות ליום. אם אנחנו רגילים לעשן לפחות קופסה ביום, להחליט שבבוקר מקציבים 10 סיגריות למשך כל היום. אם בחרנו לעשן את כולן ברציפות לא נשארו לנו סיגריות להמשך היום.אפשר להחליט שכל שעה עגולה מעשנים. ובהדרגה מפחיתים את הכמות.בשאיפה להפסיק לגמרי כמובן.

גם לגבי מתוקים אפשר לקנות כמות קצובה אחת לשבוע ולדעת שאם חיסלנו כעבור יומיים את הכל, לא יהיו לנו ממתקים.

יש תיאוריות שונות לגבי גמילה. יהיו שיבקרו אותי ויגידו שצריך להפסיק את ההתמכרות כאן ועכשיו,אין נכון או לא נכון.כל אחד צריך למצוא את הנוסחה שמתאימה ויעילה עבורו. ואם לא מצליחים לבד לא להתבייש לפנות לאיש מקצוע. אני אישית בדרך כלל בעד שינויים קטנים ובטוחים.

אך חשוב לזכור כי שינוי אינו אפשרי אם נמשיך בדיוק באותן דרכי פעולה.

ולכל הנשים שאוהבות שופינג ולגברים שבטוחים שרק לאישה שלהם יש את האוסף הכי גדול של נעליים קצת הומור:

• אישה אחת אמרה לחברה שלה:"אני זו שהפכתי את בעלי למיליונר"והחברה שאלה:"למה? מה הוא היה לפני החתונה?""הוא היה מולטי מיליונר"
•  ילד שואל את אבא: " כמה עולה להתחתן?"והאבא עונה: " לא יודע עוד לא סיימתי לשלם".

 אמרת השבוע: " יתכן ואני צועד לאט אך אני לעולם לא צועד לאחור"(אברהם לינקולן)

שיהיה שבוע נפלא

בהצלחה יפעת